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养生之道

瑜伽体式细节图(之六),初学者正位练习很重要!

2019
11/18
14:55

供稿部门

工会

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  对于瑜伽初学者来说,对身体的正位以及觉知几乎为“零”,有的人是不知道体式该如何正位,有的人是知道做不到,但不管是那种情况,要把体式做好,首先必须要了解体式,知道体式应该做成什么样子,对身体部位有哪些要求,在这个前提下,慢慢的进步,建立身体的觉知,做到体式的正位。节选3个常见的初中级瑜伽体式的细节图,让瑜伽初学者更好的理解体式,尽力做到正位。希望能给初学者带来帮助!

  21犁式

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  补充:坐骨要用力的向上延展,减轻双肩承受的重量,双后跟要用力向后蹬,保持双腿不要松懈。

  22手肘轮式

微信图片22

 

  补充:大臂垂直于垫面,脖子后侧放松延展,双腿并拢,大腿用力向上抬,脊柱延展,注意不要折腰。

  23起重机式

 

微信图片23

  补充:腹部核心收紧,保持身体的平衡,眼睛看向前方,保持身体的稳定。注意手肘不要过度的弯曲,五指分开,双手用力压实垫面,注意不要将力量压在手腕上。

 摘自瑜伽解剖学

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