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养生之道

瑜伽体式细节图(之三),初学者正位练习很重要!

2019
03/26
16:31

供稿部门

工会

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 对于瑜伽初学者来说,对身体的正位以及觉知几乎为“零”,有的人是不知道体式该如何正位,有的人是知道做不到,但不管是那种情况,要把体式做好,首先必须要了解体式,知道体式应该做成什么样子,对身体部位有哪些要求,在这个前提下,慢慢的进步,建立身体的觉知,做到体式的正位。节选3个常见的初中级瑜伽体式的细节图,让瑜伽初学者更好的理解体式,尽力做到正位。希望能给初学者带来帮助!

  12、蝗虫式

  微信图片12

  补充:双腿双手臂尽力的延展,拉长身体。

  13、弓式

  微信图片13

  补充:胸腔上提打开,腹部核心收紧,双腿用力的向后向上,小腿与双手臂对抗互拉,注意不要折腰,脊柱尽量向前向上延展。

  14、船式

  

微信图片14

  

  补充:大腿收紧,脊柱延展,脚后跟用力的向后向上,保持身体的稳定。

  摘自瑜伽解剖学 

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