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养生之道

瑜伽体式细节图(之四),初学者正位练习很重要!

2019
04/18
10:47

供稿部门

工会

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  对于瑜伽初学者来说,对身体的正位以及觉知几乎为“零”,有的人是不知道体式该如何正位,有的人是知道做不到,但不管是那种情况,要把体式做好,首先必须要了解体式,知道体式应该做成什么样子,对身体部位有哪些要求,在这个前提下,慢慢的进步,建立身体的觉知,做到体式的正位。节选3个常见的初中级瑜伽体式的细节图,让瑜伽初学者更好的理解体式,尽力做到正位。希望能给初学者带来帮助!

  15、半月式

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  补充:上方腿大腿肌肉收紧,膝盖骨收紧,脚后跟向后蹬,头顶先前延展,形成一股对抗拉长的力量,将身体这条线“绷直”。上方手臂用力向上延展,与下方手臂一条直线,眼睛看向上方手指尖的方向,这个体式,初学者站不稳可以借助辅具辅助练习。

  

  16、仰卧脊柱扭转

微信图片16  

  补充:双肩要用力的压向地面,脊柱延展在一条直线。

 

  17、鸽子式

  

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  补充:髋部朝向正前方,脊柱延展,注意不要折腰,大腿前侧肌肉延展,脖子后侧延展,双手抓不住脚背,可借用伸展带。

  摘自瑜伽解剖学  

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