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养生之道

瑜伽体式细节图(之二),初学者正位练习很重要!

2018
11/13
15:12

供稿部门

工会

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对于瑜伽初学者来说,对身体的正位以及觉知几乎为“零”,有的人是不知道体式该如何正位,有的人是知道做不到,但不管是那种情况,要把体式做好,首先必须要了解体式,知道体式应该做成什么样子,对身体部位有哪些要求,在这个前提下,慢慢的进步,建立身体的觉知,做到体式的正位。节选5个常见的初中级瑜伽体式的细节图,让瑜伽初学者更好的理解体式,尽力做到正位。希望能给初学者带来帮助!

  7、斜板式

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  补充:胸腔上提打开,脚后跟用力向后蹬,头顶向前延展,拉长身体,手肘超伸可微微屈手肘,肘眼相对,双手五指打开,用力推地,不要折手腕。


  8、侧板式

  微信图片8

  

  补充:腹部核心收紧有力,胸腔打开向上远离地面,两侧腰等长,手肘超伸者,可微微屈手肘。


  9、侧板式2

  微信图片9

  

  补充:脊柱延展,胸腔上提打开,身体四肢的延展,保持身体的稳定。


  10、反斜板式

  微信图片10

  

  补充:大腿收紧,尾骨顺向脚后跟。


  11、上犬式

  微信图片11

  

  补充:脊柱向前向上延展,大腿收紧。

  

摘自瑜伽解剖学 

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