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养生之道

瑜伽体式细节图(之一),初学者正位练习很重要!

2018
11/07
09:10

供稿部门

工会

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对于瑜伽初学者来说,对身体的正位以及觉知几乎为“零”,有的人是不知道体式该如何正位,有的人是知道做不到,但不管是那种情况,要把体式做好,首先必须要了解体式,知道体式应该做成什么样子,对身体部位有哪些要求,在这个前提下,慢慢的进步,建立身体的觉知,做到体式的正位。节选6个常见的初中级瑜伽体式的细节图,让瑜伽初学者更好的理解体式,尽力做到正位。希望能给初学者带来帮助!

 

1、山式

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补充:双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶向上延展,脚用力向下踩,眼睛平视前方,下巴微内收。 


 

2、鹰式

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补充:臀部向后向下,注意不要踏腰,尾骨顺向地面。


 

3、手杖式




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补充:坐骨压实垫面,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面,脚后跟不要离开垫面抬起来!


 

4、战士二式

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补充:脊柱垂直与垫面,脖子后侧延展放松,转头眼睛看向前方手指尖的方向,双肩双松,用手指尖的力量延展,后方大腿肌肉收紧。


 

5、侧角式

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补充:前方腿大小腿90度,后方腿伸直有力,大腿肌肉收紧,两侧腰等长,转头,眼睛透过大臂内侧看想上方。


 

6、牛面式

微信图片6

  补充:两膝盖上下交叠一条直线,双肩等高,大臂垂直地面,手肘指向天花板。

摘自瑜伽解剖学 

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